5 Tips dan Latihan untuk Lutut Anda yang Lebih Kuat

<div style="text-align: center;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAMXV85-q0KtbY8XCwIjzZTXv59DoGYWiwArjCJRuxo-n3PckAPTruGndLV0CzbqK2TLa1t_RcKirsvebwiG105hDVcN1uKOL4ywcogpVr3lyDOIsDjzhCfvVUMjlhvIUmcr86KPSwxw8/s1600/lutut-21212.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="393" data-original-width="700" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAMXV85-q0KtbY8XCwIjzZTXv59DoGYWiwArjCJRuxo-n3PckAPTruGndLV0CzbqK2TLa1t_RcKirsvebwiG105hDVcN1uKOL4ywcogpVr3lyDOIsDjzhCfvVUMjlhvIUmcr86KPSwxw8/s400/lutut-21212.jpg" width="400" /></a></div> <br /> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lutut yang kuat penting untuk dapat menopang berat badan dengan baik. Perlu diketahui bahwa lutut yang kuat dapat memberi Anda keseimbangan untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain.<br /><br />Itulah mengapa sangat penting untuk mempertahankan agar lutut Anda selalu kuat. Berikut 5 tips dan latihan untuk lutut Anda yang dapat Anda tiru :<br /><br /><b>1. Perhatikan berat badan Anda</b><br /><br />Kelebihan berat badan atau obesitas bisa sangat berbahaya bagi lutut Anda. Jika berat badan Anda 20% di atas berat normal, Anda mungkin 10 kali lebih besar berisiko menderita radang sendi pada persendian ini.<br /><br />Saat Anda melompat atau menuruni tangga, berat badan Anda akan menambah beban empat kali lipat. Akibatnya lutut Anda akan menderita dampak dari semua ini. Akan lebih baik untuk selalu menggunakan <a href="https://www.matrixshop.co.id/product/deker_terapi_kesehatan_lutut_geemax_ukuran_l" target="_blank">terapi lutut</a> agar lebih mengurangi sakit pada lutut karena kelebihan berat badan.<br /><b><br />2. Temui dokter</b><br /><br />Jika lutut Anda sakit selama beberapa hari bahkan jika Anda juga sudah minum obat antiinflamasi, Anda harus mengunjungi dokter.<br /><br />Dokter akan menganalisis, melakukan tes, dan merekomendasikan pengobatan untuk Anda. Ini mungkin termasuk pengobatan dan terapi fisik, atau artroskopi atau prosedur bedah lainnya.<br /><br /><b>3. Hati-hati jika Anda melakukan lompat tali</b><br /><br />Meskipun lompat tali dan latihan lain yang melibatkan lompatan adalah baik, namun jangan sampais alah melakukannya.<br /><br />Satu pendaratan yang buruk dapat menyebabkan tidak hanya cedera kaki tetapi juga cedera lutut. Anda harus pintar-pintar mendarat dengan posisi lutut sedikit ditekuk untuk keseimbangan yang lebih baik.<br /><br /><b>4. Ubah apa yang Anda makan</b><br /><br />Diet Anda sangat penting jika Anda ingin lutut sehat dan kuat. Tambahkan makanan anti-inflamasi seperti alpukat, ikan (terutama salmon atau makarel), minyak zaitun, dan kacang-kacangan.<br /><br />Pastikan Anda makan cukup vitamin E untuk tubuh Anda guna memperkuat sendi Anda. Untuk nutrisi ini, makan makanan seperti kiwi, mangga, kacang tanah, brokoli, dan bayam setiap hari.<br /><br />Jangan lupa tentang kalsium untuk mencegah osteoporosis dan menjaga agar tulang Anda tidak memburuk. Bukan hanya susu, Anda juga bisa mendapatkannya pada sayuran berdaun hijau dan almond.<br /><br /><b>5. Istirahat</b><br /><br />Jika lutut Anda sakit karena beberapa aktivitas yang Anda lakukan, sebaiknya istirahat saja. Cobalah tinggal di rumah beberapa hari, berjalan sesedikit mungkin, dan jangan berolahraga selama seminggu.<br /></span>

Lutut yang kuat penting untuk dapat menopang berat badan dengan baik. Perlu diketahui bahwa lutut yang kuat dapat memberi Anda keseimba...

Read more »